１週間ほど前親戚のおばさんが来たんだけど、
４kg痩せたとか言ってて。

それを聞いたうちの母・・・

昼からウォーキングに行くんだって。

懲りない人だ。

前もステップボーイ勧められて、張り切ってやったら
腕が痛いだなんだ。

もともとサノレックス飲んでれば痩せる！と
思ってる人だから、ダイエットシェイク　バナナ味も愛用。

で、たまに腰回しとかやると、あちこち痛いって
単なる運動不足でしょってカンジ。

ネパールに去年も一緒に旅行に行って、
なんかエステが云々、痩せるあーだのこーだの言ってて、
ダイエットへの旅か・・・ってカンジ。

仲良い姉妹で良いことだけど、似たような性格に似たような体格。

近所だからよく行き来はしてて、5日も難波に
昼から出かけるらしい。

ぼくにその元気を分けて欲しい。

いとこはガス溶接作業主任者の勉強をしているから、家にいない方が
気楽だーって言ってたけど、確かにその通りかも。

太郎はボケないし、良いことだって言ってたけど、
たしかにその通りかもしれないね。

前は２人とも働いていたから、何か体を動かしていないと、
ストレスがたまるのか・・・マグロのように動きを止めたら
死んでしまうってくらい動く人たちだからね。

それだけ健康に気を遣っていたら、長生きするよ！って
思う。

たまに一緒に何かとやらされるけど、ちょっと・・・ムリが
あると感じることがあるし。

元気に楽しんでいてくれって感じです。

どんとはれ

でも、
そんな都合のいいダイエットは、なかなかありません。
実際、落としたい場所だけの脂肪を落とすには、
脂肪吸引くらいしかないかもしれません。

ですが、ダイエットしながらにして、
バストをできるだけ保つ方法ならあります。

それは、ブラジャーの調整です。
運動をする際に、バストがしっかり固定されていないと、
胸が垂れる原因になります。

自分のバストの形や大きさに
キッチリあったブラジャーをいつも身につける事が、
バストを維持する一番の方法なのです。

さて、ダイエット方法ですが、
有酸素運動と筋トレ運動を組み合わせてやるのが効果的でしょう。
さらに、日々のご飯内容も見直してください。

筋トレ運動で、バストを維持するためには、
背筋と大胸筋をメインに鍛えましょう。
この筋肉を鍛えれば、バストが美しく見えるはずです。
張りのあるバストには、これらの筋肉が必要不可欠です。

日々のご飯では、
イソフラボンを多く含む食品を率先して採るようにしましょう。

たんぱく質は筋トレ運動のパートナーとして有名ですよね。
大豆製品には、たんぱく質もイソフラボンも豊富に含まれています。
一押しのダイエット食材です。

そして、バストマッサージもしておけば、抜かりはありません。

ダイエットすれば、バストの脂肪はどうしても落ちます。
でも、張りと弾力は努力次第でカバーできます。
みなさん、頑張りましょう！

「右手上げて、はいOK。
　次、左手上げて…うーんやっぱり無理やね？」

「ええ、やっぱりってなに？
　嘘やろ、小学生みたいに勢いよく上げてるやん」

私は心の中で叫んだ。
が実際、左手は全く動いていなかった。
私の頭の中でのみ動いていたのだ。

事態が飲み込めず、現実を理解するまで一ヶ月。
転院先のリハビリ病院でだった。

総称、脳卒中。
病名「もやもや病からくる脳の血管障害からの脳出血」
後遺症により左半身麻痺との診断。

これまで入院の経験は、出産時のみ。
血圧、血液検査、体重、正常値。
タバコも日本酒もやらない超健全な生活。
脳血管の欠陥が原因だなんて、納得できるはずがない。

リハビリ病院では、現実が待っていた。
辛かったのは体質よりも心。
周りの患者さんたちは、私の倍くらいの年齢の人ばかり…
そしてこの歳で、トイレもお風呂も介護される辛さと屈辱。

最初は食べる事にも困った。
食べてもくちの左端から流れ出る…顔の筋肉まで麻痺していた。
体操オンチだったが、
体操神経が損傷するとここまで動かなくなるのか…

私は自分の運命を恨んだ。
息子、兄、家のことを思うと
どうしようもない焦りや悔しさが積もり、
心の中はボロボロだった。

病院のベランダから外の景色を見ながら思った。
「ずっと入院しているわけにはいかない。復帰しなければ！」

それから必死でリハビリに励み、車イスから杖歩行へ。
半年間の入院生活にピリオドを打った。

今、体質は退院時と変わらないものの家事はすべてこなし、
自分の家で自由な時間を楽しんでいる。
この平凡な日々を送ることが、入院中の私の夢であった。

ダイエットをしていると、
頑張ってもなかなか体重が減らなくなる、
停滞期というものに出くわします。

それまでは順調に体重が減っていたので、
どうしてもやる気が下がってきてしまうもんです。

ダイエットを失敗する大半の人がこの時期に、
自暴自棄になり、やけ食いをしてしまったり、
ダイエットを諦めてしまって、
せっかくの努力を水の泡にしてしまうんですよね。

でもね、
停滞期もいずれは終わるんですよ！
そして、また体重が減り始めるんです！
つまり、この時期をいかにして乗り切るかが
ダイエット成功への鍵となるわけなんですね！

停滞期を上手く乗り切るために、
僕は、何か楽しいことに没頭するようにしています。

ダイエット以外のことに没頭して、
停滞期のことを忘れることが出来れば
イライラせずに楽しく過ごせますよ！

停滞期が終わるのを何もせずに待っていると
まだかな、まだかな…と焦って、
２４時間２４時間が長く感じてしまいますからね。

もし何も没頭するものが無い、
見つからないというのであれば、
ファッション誌を見ることをお勧めします。

ダイエットに成功して、
痩せたらこんな服着たいなとか、
こんな髪型したいなとか、
想像するだけで楽しくなりますよ。

それに、
ダイエットに対するやる気も一段と強くなりますよ！

停滞期は、体質が痩せるための準備期間なんです。
停滞期があるからこそ、
健康的なダイエットができるんです。

この時期を乗り切れば、
ダイエットは次のステップに進みます。

停滞期を乗り切るコツは、決して諦めないことです。
ダイエットのことを忘れられるような、
没頭できることを探して、
上手に、楽しく停滞期を乗り切りましょうね！

――――――以上で今日の報告を終わります。

単に見た目だけではなく、健康を考えた上でも、
ダイエットによる体重の管理はとても大切と言えます。

でも過度なダイエットは
逆にからだを壊してしまう場合もあります。

そんなことにならないためにも、
ダイエットの注意点をしっかりと把握しておきましょう。

ダイエットは、
単に一時的に痩せるだけではなく、
リバウンドしないためにも、
太りにくいからだを作り上げるのが
上手なダイエットと言えます。

そのためには、
単に食べる事制限や
サプリメント、食べる事食品の利用や
トレーニング療法などを実行するだけではなく、
連日の生活習慣を見直すことも大切になります。

ダイエットの注意点として、
食生活の見直しはとても大切です。
１日きちんと三食の食べる事を取ることが大切！

また
22時はカロリーが消費されにくいので、
夕方食はカロリーを抑えた食生活を心がけましょう。

とは言え、無理や我慢は禁物です。
反動で逆に食欲が増してしまう場合もあるので、
自分でコントロールしながら、
食べる事制限を行なっていきましょう。

また周りに
ダイエット中だということを宣言することも大切ですね。

そして
連日体重計に乗って、
自分の体重をチェックすることも必要となります。

ダイエットの最大の注意点は、
無理なダイエットはしないこと！

１ヶ月に10kgもダウンするような
過激なダイエットはリバウンドしやすく、
さらに肌荒れや、生理不順などの原因にもなるので
１ヶ月5%以上の体重ダウンは避けるようにしましょう。

その水分補給ですが、
シェイプアップ中は、
特に水分補給を心がけておく必要があります。

シェイプアップ中、水分補給が重要なのは、
肉体の代謝を維持するためです。

肉体は水分バランスを保つことで
正常な代謝を維持することができます。

水分不足になれば、
肉体の代謝が低下して痩せにくくなります。

だからシェイプアップ中は
水分補給が重要となるのです。

その他にも、
肉体の中の水分量が不足すると、
体温調節能力や心臓血管系の機能の低下などにつながる恐れがあるので、
普段の生活よりも
意識的に水分を補給することが大切だと言えます。

水分補給については、
シェイプアップしている・していないに関わらず
２４時間に２～３リットルは摂った方が良いとされています。

シェイプアップ中であっても
２４時間の目安は２～３リットルで問題はありませんが、
こまめに水分を摂ることを心がけましょう。

ただしジョギングなどの有酸素トレーニングを行う日は、
水分が多く消費されるので、
３～４リットルは水分を補給するようにした方が良いみたいです。

水分補給のポイントについては、
一度にたくさん飲むのではなく、
200～300ml程度飲むようにしましょう。

10時、起きた時は
肉体の中の水分量が不足しがちになっているので
水分補給が大切です。

食べる事中は
満腹感を得やすいので
食べる事量を抑える効果もあります。

トレーニング後、入浴後は
水分が多く失われるので、
しっかり水分補給しましょう！

今日はどういうわけか、モチベーションが高いです（笑

なんか、モチベーションの上がらない今日この頃。

１週間くらい前に彼と喧嘩して、それっきりになってるのも
あるかなー。

メールもする気になれず、なんか・・・もういいかなってカンジ。

今仕事も忙しくて20時に帰れるとかないし、休みも
釣りに出かけたいけど、それよりも…

仄々しよう

そんな気分になってしまって。

本当は5日に釣りへ行く予定で、
誕生日プレゼントを見に難波へ出かけようか？って
言われたんだけど、今忙しいからそっとしておいてほしいって
言ったんだけど、電話やメールであれやこれや言われている
うちに出るのも嫌になってしまって…。

気付いたら、一緒にいることに疲れると思っちゃったんだよね。

友達と骨盤リズムには行けるくせに…とか言われたり。

ダイエットフルーツ茶も健康維持や肌のことを考えているけど、
スタイルUPレッグとかのこともあれこれ言われて…

なんか、プツンってカンジで。

気持ち的なのか、怒りなのか何なのかあたしには本当に
プツンって…

で、仄々しようってなっちゃったんだよね。

あたしはそっとしておいてほしいっていう時があるんだけど、
相手にはそれがわからない。

温度差なのかな。

皆様もありません？そんな時。

自分に手いっぱいで、周りを見てられないし、気も使えないから、
少しだけひとりでいる方が気楽なんだけど…

なかなかうまくいかないものですね。

どんとはれ

「そんなことってあるの？」と疑問を持つかもしれませんが、
「しっかりと栄養をとっていると食の好みが変わる」というのは、
とっても自然なことなんですよね。

よく「疲れていると甘いものが欲しくなる」と言いますが、
食欲というものは不思議なもので、
そのとき肉体に不足しているものを食べたくなるものなんです。

しかし、やっかいなことに、
人はこの「肉体の食欲」だけでなく、「心の食欲」も持っていて、
肉体が欲していなくても、
ついついおやつをつまんでしまったり…

これも自然な食欲ではあるのですが、
心のままに、肉体が欲していないものばかりを食べていると、
太ってしまうだけでなく、
脳から発信される「今、肉体はこんなものを欲している」という
大切な信号を感じ取れなくなってくることもあるようですよ。

みなさんは、今、
肉体がどんなものを欲しがっているか把握できてますか？

もし、わからなくなってしまった場合は、「栄養」が必要です。
肉体に必要な栄養で、しかも足りていない栄養と思われる
「ビタミン」「ミネラル」「たんぱく質」を意識して食事で摂りましょう。
普段あまり食べていない
野菜やフルーツ、魚、豆類なんかが良いですね！

肉体が欲しがっているすべての栄養素が十分に満足されれば、
新陳代謝もよくなって、ダイエットにつながるんです！

おやつなどを食べて、
肉体にたまってしまった添加物や余分な脂肪・水分も
しっかり排泄されるようになって、
肉体がだんだんキレイになっていきます。

すると「肉体が欲するものを食べたくなる」という
自然な食欲が戻ってきますよ。

お母さんは病院で亡くなりました。
ベッドの横に立つ父親とお姉ちゃん達の後ろに
わしはぽつんと立っていました。

下のお姉ちゃんが急に大きな声で泣き出したとき、
「あっ、お母さん死んじゃったんだ」と思いました。

わしはお母さんが入院中、
父親と一緒に何度もお見舞いに行きました。
でも、なかなか病室に入ろうとしませんでした。

わしはいつも廊下の隅や、
非常階段のおどり場で遊んでいました。
病院のベッドに寝ているお母さんを見るのが
とても恐かったからです。

ある日、わしは父親に呼ばれ、病室に入っていきました。
お母さんは「リンゴむいてあげようか？」と言いました。

わしが覚えているお母さんの最後の言葉です。
わしは「いらない」と言って、
また病室を出て行ってしまいました。

わしは病院の中を探検しながら、
「大きなお部屋にはたくさんの人がいるのに、
どうしてお母さんは小さいお部屋に一人でいるのかなあ、寂しくないのかなあ」
と思っていました。

今思えば、きっとお母さんは、
淋しかったのだと思います。
わしが最後までなつかなかったことが…

８月ももうすぐ終わり、
新学期が始まるというのに、
わしはまだ夏休みの宿題も終わっていません。

それなのに、
黒い服を着た人たちが出たり入ったりと、
家の中はごった返しています。

わしの居場所がないのには困っていました。
テレビを見ることもできず、部屋の隅で
ちょこんと一人で遊んでいるしかありませんでした。

「かわいそうに、まだ小さいから、お母さんの死がわからないのねぇ…」
という大人達の話し声が聞こえてきました。

わしは「わかるよ、そんなこと」と
心の中で呟いていました。

連日活発に動いているような人であれば、
日常生活レベルのトレーニングでも十分に
体脂肪を減らすことが可能かもしれません。

でも、そうでない人の方が多いのではないかと思います。
なので、
体脂肪を減らしたいと思うなら、
まず筋肉量を増やすことを考えましょう。

筋肉量を増やすことによる効果は、
ウエストや太ももなど
体質の気になっている部分を引き締めるだけではありません。

トレーニングしやすい体質作りにもなりますし、
脂肪を燃焼しやすい体質にもなるのです。
トレーニングしやすい体質になれば、
自然とトレーニングも続けられるようになります。

「日常生活レベルのトレーニングで体脂肪を減らしたい」
「あまりトレーニングはしたくない」という人は、
基礎代謝のアップを考えてみてはどうでしょうか？

基礎代謝とは、連日の生活で体質を全く動かさない状態でも
最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことです。
基礎代謝がアップすれば、
体脂肪もつきにくく太りにくい体質になるわけです。

女性によく見られる「冷え」も、
基礎代謝を低下させる原因の一つです。
内臓温度が１℃違うだけで、
１４４キロカロリーも消費されなくなってしまうそうですよ！

この冷えを改善するためには、
やっぱり体質を温めることが大切になってきます。
冷えだけでなく、基礎代謝そのものを上げる方法として
適切と言われているのが入浴です。

３７～４０℃のぬるま湯に、
肩までつかるのではなく、みぞおち辺りまでつかる
半身浴がおすすめです。

血行が良くなり、汗をかきやすくなるので、
基礎代謝も上がって、
減量効果が期待できますよ！