もっと勉強！行政書士マニュアルブログ：2012-1-25
お腹がすいたり、
体操の後などの疲れた時には、
甘いものが欲しくなって、
ついついおやつに手が伸びてしまいがち…
ですが、
甘いものを食べ過ぎると
本当に必要な栄養素が不足してしまうんですよね！
糖分がたくさん入った食べ物は
血糖値を急激に上げるので、
一時的には集中力が上がります。
ところが
体は急激に上がった血糖値を下げるために働き、
逆に血糖値が下がり過ぎて、
だるさを感じたり、集中力がなくなったり、
無気力、イライラなどを起こしたりします。
それでも
体は甘いものを食べると
血糖値が上がって楽になることを知っているので、
低血糖の状態になると甘いものが欲しくなるのは、
当然の成り行きなんです。
そんなときはおやつではなく、
違う食べ物で代用しましょう。
おやつの代わりには、
主にヨーグルトやチーズ、おにぎり、フルーツなどがオススメです。
洋菓子は
小麦粉や砂糖、卵、バターなど高カロリーのもので作られているので、
和菓子がおすすめ。
ただ、
洋菓子でもゼリーのように比較的カロリーが低いものもあるので、
上手に選ぶことがポイントですね。
また、
ドリンクは甘味料などがたくさん使われています。
体に良さそうなスポーツドリンクも
500mlで約140kcalと意外と高め。
間食は２４時間１回、
100kcal以内を目安にしましょう！
おやつを食べ過ぎないようにするためには、
何よりも日々の食生活が大きく影響してきます。
２４時間３食をバランスよく食べ、
海藻類や野菜、食物繊維を多めに摂取することがポイントです。
「もうお腹いっぱい！」になるまで食べず、
腹八分目を心がけましょう。
しっかりとよく噛んで時間をかける事で
お腹の満足感がアップして、食べ過ぎが防止できますよ！
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2012年1月26日 | コメントは受け付けていません。|
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もっと勉強！行政書士マニュアルブログ：2012-1-22
タレントの中でも実践している方が多いのが、
「しそ酢シェイプアップ」というシェイプアップ法です。
しそ酢は市販もされていますが、
家庭でも簡単に作ることができますので、
特に主婦の間でも、広がりをみせているシェイプアップ法のようです。
それに、
しそ酢を飲むだけという簡単なシェイプアップ法ですから、
忙しい人やめんどくさがり屋さんでも継続しやすいですね。
しそ酢は、普通のお酢ではなく、
黒酢にしそのエキスを添加したものです。
つまり、しその成分だけでなく、
黒酢の効果も一石二鳥で期待できるシェイプアップ法なんですね。
黒酢が体質に良いのは、みなさんご存知だと思います。
しそも色々な体質に良い成分を含んでいます。
しそジュースは
花粉症・アレルギーにも効果があると言われていますよね。
そんな、しそのロズマリンという成分には、
シェイプアップ効果も期待できるそうなんです。
しそに含まれているロズマリンという成分は、
摂取した過剰な脂肪や糖分を吸収させずに、
体質の外に排出させる効果があります。
なので、特にご飯制限をしなくても、自然に痩せられるわけですね。
だからと言って、暴飲暴食していいわけではありません。
できれば、しそ酢シェイプアップに、
無理しない程度のご飯制限や
軽いトレーニング、ストレッチなどを組み合わせると、
一層シェイプアップ効果が増すでしょう。
また、市販のしそ酢は高品質なものほど高いので、
手作りするのもオススメですよ。
ロズマリンは、特に赤しそに多く含まれているようですから、
自宅で作る際には赤しそを利用した方が、
よりシェイプアップ効果が期待できるでしょう。
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2012年1月22日 | コメントは受け付けていません。|
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もっと勉強！行政書士マニュアルブログ：2012-1-19
こんちわ＾＾
１週間ほど前、仲間からメールが入りました。
その内容は、
「モニターでこれがもらえるよっ。オレも申し込んだけど、あなたもどう？」
というものでした。
はて？
なぜこんなメールが入ったんだろう？
…と思っていると、
ふと何日も前に、こんな会話をしていたことを思い出しました。
仲間「最近、ネットでモニターやってるのよ」
オレ「へえ～、いいわね。どう？」
仲間「いいものや大物は倍率が高いけど、けっこういいわよ」
オレ「オレもやってみたいわ～」
それも会話と会話のつなぎのようなもので、
話していたことすら忘れてしまうほどの短時間でした。
でも、仲間は覚えていてくれたんですね。
そして、わざわざメールをしてきてくれたのでした。
また別の日に、部屋の掃除をしていたときのことです。
後輩からの手紙が出てきました。
ちょっとでこぼこしていた封筒に何が入っているんだろう…
と思って中身を取り出してみると、ネックレスでした。
かつて、オレが彼女がしているネックレスを褒めたことがあり、
そのときに、これ安いんですよ～、今度買ってきましょうか～、
なんて話をしていたら、そのあとに本当に買ってきてくれたのでした。
「いつも悩みを聞いてくれる先輩に、ささやかだけれどプレゼントです」
という手紙を添えて…
どちらにも共通することは、
「オレの見ていないところで思っていてくれたこと」なんですね。
オレは、知らなかったのです。
でも、ちゃんと、思っていてくれたんですよね。
心の大切なところに、オレをしまっていてくれたのです。
じゃんじゃん
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2012年1月21日 | コメントは受け付けていません。|
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もっと勉強！行政書士マニュアルブログ：2012-1-17
太ももが太いと、他の部分が細くても、
どうしても太ってみえてしまいますよね。
太ももが太くなる原因としては、
細かく分けるとさまざまな要因が考えられます。
中でも特に多いのは、
姿勢が悪い事が原因で太ももが太くなるものです。
また、セルライトや脂肪の蓄積によって、
太ももが太くなる場合も多いです。
エステなどにいけば簡単に細くなりますが、費用も時間もかかります。
なので、私が実践している
「太もも痩せ」の方法を少し紹介します。
姿勢が悪いと、血液の巡りが悪くなります。
必然的に「太もものむくみ」が起こりやすくなります。
まずは、できるだけ姿勢を良くするように注意しましょう。
脚を組まないのも重要です。
また、ヒールの高い靴や、脚にあっていない靴は、
正しい姿勢を保ちにくくさせます。
できるだけ、脚にぴったりで安定性の高い
スニーカーなどを履くようにしてくださいね。
セルライトや脂肪の蓄積には、
マッサージ、体操やストレッチなどが有効です。
気になる部分をお風呂で揉みほぐしたり、叩いたりするのがいいでしょう。
ストレッチは、お風呂上がりの肉体がポカポカしている時が最適です。
普段使わないような筋を、ストレッチで動かしてあげましょう。
激しい体操は、筋肉がついて余計に太くみえる可能性があります。
体操するなら、
ゆっくり歩いたり、水中ウォーキング程度がベストですね。
目安としては、誰かと喋りながらでもできるような、軽い体操が最適です。
是非参考にしてみてくださいね。
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2012年1月17日 | コメントは受け付けていません。|
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もっと勉強！行政書士マニュアルブログ：2012-1-16
シェイプアップしようと考える方は少なくないようですが、
同時にシェイプアップに挫折してしまう人も多いようです。
シェイプアップしようという意思があっても、
できないのには、もちろん理由があります。
おそらく早く結果を出そうという
意識が強すぎるのではないでしょうか？
シェイプアップというのは、
食べる事制限があったり、運動をしなければならないとか、
結構つらいことが伴うものです。
だからシェイプアップは、できるだけ早く
終了したいという意識が働くのでしょう。
すると、
かなり過激なシェイプアップをしなくてはならなくなります。
極端に食べる事制限してしまうとか、過激な運動をするとか…
かく言う僕も一度、
シェイプアップで失敗してしまった経験があります。
僕の場合も、早くやせようという意識が強かったように思えます。
例えば、
今まで結構な食べる事の量をとっていたにもかかわらず、
かなり食べる量を減らしました。
またシェイプアップには運動だ！ということで、
ジョギングを始めました。
いきなり１０kmぐらいは走ったでしょうか…
普段から運動をやっている人なら
それほどきついシェイプアップメニューではないかもしれません。
ところが僕は、
今まで運動をほとんどやったことがありませんでした。
体にかなりの負担をかけていたのでしょうね。
今まで、貧血で倒れるという経験はありませんでしたが…
ところがちょっとしたことで
フラッとくるようになってしまったのです。
そこからのペースを
ゆっくりシェイプアップするようにしました。
そのときの僕は、ちょっと無理をしていたようです。
僕のケースだけかもわかりませんが、
いきなりアクセルを目いっぱい踏むというのは
ちょっと危険かもしれませんよ。
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2012年1月16日 | コメントは受け付けていません。|
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